چطور در دوره ورزش و رژیم کاهش وزن با انگیزه باقی بمانیم؟

از دست دادن وزن تحت هر شرایطی ممکن است دشوار باشد ، اما هنگامی که احساس رضایت از خود یا پیشرفت خود ندارید بسیار دشوارتر است.

 خبر خوب این است که شما مجبور نیستید در این شرایط گیر کنید. روش های زیادی وجود دارد که می تواند چشم انداز شما را تغییر دهد و احساس مثبتی نسبت به مراحلی که برای سالم تر و شادتر شدن برمی دارید ، داشته باشید.

نعمت دلسردی

دلسرد شدن در ابتدای راه کاملا اتفاق طبیعی است و ممکن است برای هر کسی پیش بیاد

به نظر من دلسرد شدن ها در طول مسیر یک نعمت محسوب می شوند ولی انگار هیچ وقت به ما نیاموختند که این طور بهش نگاه کنیم.

حالا شاید برای شما سوال باشد چطور می تواند کمک کند؟

ببینید در ابتدا در یک جدول برای خود اهداف ماهانه و هفتگی بگذارید.

شاید در بین راه احساس کنید که به اهدافتان نزدیک نیستید و این شما را دلسرد کند.

دقیقا در همین نقطه است که موفقیت یا شکست شما رقم می خورد.

در هنگام دلسرد شدن به جای ناامیدی از خودتان بپرسید چرا من حالم بد است؟

شاید جواب این باشد که از آنچه که فکر می کردم سخت تر است یا مثلا

چرا من اصلا وزنم کم نمی شود؟!

اینجا آدم های معمولی دنبال یک دلیل برای جازدن می گردند، شما باید دنبال یک دلیل برای نتیجه گرفتن بگردید.

از خودتان بپرسید حالا چطور می توانم این مشکل را حل کنم؟

آیا باید برنامه تمرینی خودم را عوض کنم؟!

یا مثلا آیا تغذیه من ایراد دارد؟

دنبال مشکل کار باشید.

مشورت کنید و جواب را پیدا کنید. حالا دیگر آن مشکل وجود ندارد و شما روز به روز به وزن ایده آل نزدیک تر می شوید.

یکی از راه های انجام این کار امتحان مکمل است. چه یک مولتی ویتامین جامع را برای پر کردن شکاف های غذایی در رژیم غذایی و تأمین انرژی بیشتر استفاده کنید

یا مکمل ای که ممکن است خاصیت کاهش وزن داشته باشد 

 یک مکمل می تواند راهی ساده برای تقویت خود باشد. اگرچه قبل از انتخاب یک مکمل ، بهتر است تحقیقات خود را با خواندن بررسیهای مختلف و مشورت با پزشک تغذیه انجام دهید.

شکرگزار باش

راه دیگری برای مثبت ماندن حتی وقتی احساس نمی کنید که اوضاع به خوبی که می خواهید پیش نمی رود این است که شروع به تنظیم نحوه نگاه به دستاوردهای خود کنید.

تله ای که بسیاری در آن قرار می گیرند ، تعیین اهداف عالیه و سپس ناراحتی از این  است که نمی توانند به سرعت به آنها برسند.

 آنها ممکن است چنان در این مسیر اهداف عالی قرار بگیرند که نتوانند تمام پیشرفتهای خود را تشخیص دهند.

 با تجلیل از همه چیزهایی که به دست آورده اید ، حتی اگر کوچک به نظر برسند ، می توانید از میزان پیشرفت خود آگاهی بیشتری داشته باشید و اطمینان داشته باشید که می توانید به تغییرات مثبت بیشتری ادامه دهید.

خیلی ساده بخواهم بگویم برای اثر بخشی این تمرین دفترچه ای بردارید و هر روز تمام کارهای ریز و درشتی که برای رسیدن به هدف انجام دادید را بنویسید.

شب قبل از خواب دفترچه خود را بردارید و بابت تک تک این کارها به خودتان افتخار کنید و خدا را شکر کنید.

حتی اگر این کار نخوردن یک دانه شکلات باشد.

سپس به خودتان قول بدهید که فردا هر طور شده این یک دانه شکلات به دو دانه تغییر پیدا کند و شما بهتر می شود.

البته این یک مثال است و شما متناسب با برنامه خودتان این کار را انجام دهید.

معایب خود را بپذیرید

بعضی اوقات ، حتی وقتی کاهش وزن به خوبی پیش می رود ، ممکن است بعضی ها هنوز از پیشرفت خود احساس رضایت نکنند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها فکر می کردند کاهش وزن همه چیز را تغییر می دهد ، و ناامنی های آنها را برطرف می کند.

 حقیقت این است که ، حتی پس از کاهش وزن ، شما همان فرد خواهید بود و حتی اگر احساس خوبی در مورد وزن خود داشته باشید ،

 باز هم بسیاری از ناامنی های قبلی را خواهید داشت.

با یادگیری پذیرش ناامنی های خود ، حتی اگر آنها را دوست ندارید ، می توانید احساسات منفی را آزاد کنید که ممکن است شما را از لذت واقعی از تغییرات مثبتی که ایجاد کرده اید باز دارد.

حتما یادتان باشد که کلید موفقیت نگه داشتن حال خوب است.

پس از یک گرم کاهش وزن هم خوشحال شوید و حس بهتری پیدا کنید.

دائما چک نکن !

اجازه ندهید روحیه روزانه شما به عددی که در مقیاس اهددفتان  مشاهده می کنید بستگی داشته باشد ، این یعنی یک دستورالعمل برای دلسردی !.

چیزی که برخی از آن متوجه نیستند این است که وزن بدن شما به دلیل عوامل زیادی می تواند نوسان داشته باشد و حتی اگر خوب غذا می خورید و مرتباً ورزش می کنید ، مقیاس ممکن است همیشه پیشرفتی را که در واقع دارید ایجاد کنید نشان ندهد.

یکی از دلایل این امر این است که اگر در حال ورزش هستید ، می توانید در نهایت عضله بگیرید ، که باعث می شود وزن شما بالا برود ، حتی اگر بدن و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.

وزن آب می تواند مقصر دیگری باشد ، و هضم کند می تواند عامل دیگری باشد. هرچه کمتر روی مقیاس تمرکز کنید و بیشتر به حفظ عادات خوب روزانه بپردازید ، احساس می کنید سریعتر به اهداف خود می رسید.

به هر روز خوتان را وزن نکنید و دائما چک نکنید چند گرم أضاف و کم شدید.

نتیجه را به بهترین وجه در انتها می بینید.

شما فقط باید روی انجام تمرینات خود متمرکز باشید و چک لیستتان برای تمرین ها باشد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا